فواید ورزش برای سلامتی‌؛ چرا از همین امروز باید ورزش کنیم؟

۲۲ آذر ۱۳۹۷

شاید شما هم از ورزش‌ کردن فاصله گرفتید و دلایلی نظیر وقت نداشتن، حس‌و‌حال ورزش رو نداشتن یا مصدومیت رو برای توجیه این کار میارید. فواید ورزش کردن فراتر از داشتن اندامی زیبایا کاهش وزنه. ورزش رو جنبه‌های مختلف زندگی و جسم ما مثل کیفیت خواب، انرژی داشتن و حافظه تاثیر مثبت داره. از شادتر کردن ما تا طول عمر بیشتر از دیگر فواید ورزش کردنه.

۱۱ دلیلی که باید از همین امروز ورزش کنی:


۱.افزایش سطح شادی

happy kids hanging around

یکی از کم خرج‌ترین کارها برای افزایش شادی، ورزش کردنه. احساس شادی بعد از ورزش اتفاقی نیست و دلیل علمی داره. طبق تحقیقاتی که دانشگاه پِن اِستیت در امریکا انجام داده، افرادی که فعالیت‌های ورزشی دارن، نه تنها بعد فعالیت ورزشی، بلکه حتی در طول هفته هم احساس شادی بیشتری نسبت به افرادی که اصلا ورزش نمی‌کنن دارن.

۲.یاد دادن تعیین هدف و رسیدن به اون

man looking to the horizon

چه تصمیم بگیرید تو مسابقه دوی پنج هزار متر شرکت کنید، وزنه ۲۰ کیلویی بلند کنید یا مسافت بیشتری رو با دوچرخه طی کنید، وقتی برای تناسب اندام هدف‌گذاری می‌کنید و به اون هدف می‌رسید، باعث میشه تا اعتماد به نفس شما هم بیشتر بشه. اما اگه وسط راه، تصمیمتون عوض میشه، دانشمندا یه توصیه ساده برای جلوگیری از این کار دارن. فقط کافیه که هدف‌های دقیق و مشخص برای خودتون تعیین کنید. درباره ورزش این کار می‌تونه این باشه که دقیق مشخص کنید که کِی و کجا قراره در طول هفته ورزش کنید.

۳.کاهش خطر بیماری‌های قلبی

old man grabs his chest, feeling pain

تاثیر ورزش رو کاهش ریسک ابتلاء به بیماری‌های قلبی می‌تونه حتی بیشتر از داروها باشه. دانشمندان تحقیقات گسترده‌ای روی بیش از ۳۳۹ هزار نفر انجام دادن و به این نتیجه رسیدن که تاثیر آنچنانی بین افرادی که ورزش می‌کنند و کسانی که از داروهای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی استفاده می‌کنند، وجود نداره.

۴.داشتن خواب بهتر

a woman sleeping on the bed

اگه شبا دیر خوابتون می‌بره و مدام تو رخت‌خواب غلت می‌زنین، ورزش کردن می‌تونه به زودتر خوابیدن و همچنین کیفیت خواب بهتر کمک کنه. البته طبق تحقیقات، افرادی که به تازگی ورزش رو شروع می‌کنن، برای بروز تاثیرات ورزش رو خواب، نیازه که حداقل ۴ ماه ورزش رو ادامه بدن. نکته آخر هم اینکه ورزش کردن تو ساعت‌های پایانی شب، می‌تونه تاثیر منفی رو خوابتون بذاره و منجر به بی‌خوابی بشه!

۵.داشتن انرژی بیشتر

some men celebrating as a team

وقتی که خسته‌اید، شاید آخرین چیزی که به ذهنتون می‌رسه، ورزش کردن باشه. اما تحقیقات نشون داده که ورزش سبُک مانند پیاده‌روی، سطح خستگی رو تا ۲۰ درصد کاهش میده.

۶.تقویت حافظه

graphical icon of a brain

آیا همیشه کلیداتونو جا میذارید یا اسم افراد رو فراموش می‌کنید؟ ورزش کردن میتونه حافظه شما رو دگرگون کنه! طی مطالعاتی که در سال ۲۰۱۴ انجام شده، نشون داده که ورزش‌های هوازی مثل دویدن یا شنا، اندازه هیپوتالاموس؛ بخش مربوط به حافظه و یادگیری در مغز؛ رو افزایش میده.

۷.افزایش اعتماد به نفس

a woman making x sign with her hands

از خودت ناامید شدی؟ ورزش کردن کمک می‌کنه تا نسبت به خودت احساس بهتری داشته باشی، فارغ از اینکه چه ورزشی رو انجام میدی یا چه فیزیک بدنی داری، خود فعل ورزش کردن، نه میزان تناسب اندام فعلی که داری، موجب افزایش اعتماد به نفس میشه.

۸.بهبود بازده کاری

a set of electronic gadgets on the table

آیا با ورزش، تو کارتون شادتر و خلاق‌تر می‌شید؟ طی تحقیقاتی که انجام شده، ورزش کردن قبل از شروع کار یا زمان استراحت ناهار، موجب کاهش استرس، افزایش بازدهی و شادی بیشتر در طول روز میشه.

۹.مقاوم شدن نسبت انواع بیماری‌ها

list of medicines

از تقویت سیستم ایمنی تا جلوگیری از سرطان، انجام ورزش منظم به حفاظت از بدن شما کمک می‌کنه. هنوز محققان دلیل قطعی برای اینکه چرا ورزش موجب تقویت سیستم ایمنی میشه رو پیدا نکردن. اما نظریه‌هایی نظیر اینکه باکتری‌ها از بدن دفع میشن یا کاهش ترشح هورمون استرس؛ که میتونه ریسک بیماری رو افزایش بده؛ برای ورزش آورده شده.

۱۰.بیشتر عمر کنیم

soem senior people jogging in the street

دیدن لحظه‌های خوب و همراهی با خانواده یکی از آرزوها و اهداف زندگی ما هست. یکی از فواید ورزش کردن، افزایش طول عمره. تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ بر روی ۶۵۰ هزار نفر صورت گرفت، نشون داده که ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی در هفته (روزانه ۳۰ دقیقه، ۵ روز در هفته) طول عمر شما رو تا ۳.۵ سال افزایش میده!

۱۱.افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری

a woman stretching her legs

تمرینات قدرتی مانند بلندکردن وزنه، تمرینات با وزن بدن یا انجام حرکات یوگا به رشد عضلات، تقویت استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنه. عضلات بیشتر باعث میشه تا بعد از ورزش، بدن شما انرژی بیشتری بسوزونه. یادتون نره که حتما بعد از ورزش حرکات کششی انجام بدید تا هم از مصدومیت جلوگیری کنید و هم خستگی بعد ورزش رو کاهش بدید.


منبع:
‌‌Dr Axe
QuizBazaar

کوییز بازار

تو کوییزبازار کلی وسیله مثل ماگ, تی شرت, قاب گوشی و کارت هدیه کوییزی میتونی تهیه کنی!

مطالب مرتبط